Ada Puhakan tarina – Monipuolisella lajitaustalla tulevaisuuden heittäjäksi

Olen Ada Puhakka, 14-vuotias suomalainen yleisurheilija ja edustan Karhulan Katajaisia. Yleisurheilu on ollut osa elämääni ihan pienestä asti, ja se on muodostanut vahvan pohjan urheilijuudelleni. Olen kasvanut liikunnallisessa ympäristössä ja tottunut harjoittelemaan tavoitteellisesti jo nuoresta iästä lähtien.

Monipuolinen lajitausta

Vuoteen 2024 asti harrastin ja kilpailin monipuolisesti kaikissa yleisurheilulajeissa. Sen lisäksi olen nuorempana harrastanut useita muita lajeja, kuten hiihtoa, koripalloa, voimistelua, uintia ja ratsastusta. Monipuolinen lajitausta on kehittänyt minulle hyvän kehonhallinnan, liikkuvuuden, voiman, koordinaation ja urheilullisuuden, jotka näkyvät vahvasti myös heittolajeissa.

Hiihto oli pitkään yksi tärkeimmistä lajeistani, mutta noin kaksi vuotta sitten jalka murtui, minkä vuoksi jouduin olemaan sivussa talvikauden ajan. Tämä vaikutti motivaatioon hiihdon osalta, ja sen jälkeen päätin keskittää harjoitteluni entistä enemmän yleisurheiluun.

Heittolajit päälajeiksi

Vuoden 2024 jälkeen heittolajit nousivat selkeiksi päälajeikseni. Olen kilpaillut myös keihäänheitossa, ja keihästä heittäessäni olin yksi ikäluokkani kärkitason heittäjistä Suomessa. Keihäs jäi myöhemmin taka-alalle kyynärpääkivun vuoksi, mutta laji kehitti merkittävästi heittotekniikkaani ja kokonaisvaltaista heittovoimaa. Keihäänheiton ennätykseni on 42,16 metriä (400 g).

Tällä hetkellä pääpaino on moukarinheitossa, kiekonheitossa ja kuulantyönnössä, joissa olen ottanut suurimmat kehitysaskeleet.

Harjoittelu ja arkiurheilu

Harjoitteluni on suunnitelmallista, tavoitteellista ja pitkäjänteistä, ja se rakentuu arjen tasapainolle. Viikkooni kuuluu useita lajiharjoituksia, joissa keskiössä ovat heittotekniikan kehittäminen, liikkeen rytmi ja suoritusten tasaisuus. Heittotreeneissä painotan erityisesti laadukkaita toistoja ja teknistä hallintaa, jotta jokainen harjoitus tukee kokonaiskehitystäni. Arkiurheilijan elämässä yhdistyvät koulu, harjoittelu ja palautuminen. Kokonaiskuormitusta seurataan tarkasti, ja palautumiseen sekä kehonhuoltoon panostan paljon, jotta keho kestää harjoittelun ja kilpailukauden vaatimukset. Harjoittelussa ei ole kiirettä tuloksiin, vaan tavoitteena on rakentaa kestävä pohja tuleville vuosille.

Monipuolinen lajitaustani näkyy edelleen harjoittelussani, ja hyödynnän eri lajien tuomia ominaisuuksia heittolajien tukena. Tavoitteeni on kehittyä jatkuvasti sekä teknisesti että fyysisesti ja viedä suoritustasoani askel askeleelta kohti kansallista ja kansainvälistä huipputasoa.

Saavutukset ja ranking

Vuonna 2025 saavutin yhteensä neljä SM-mitalia:
• 🥇 Kultamitali moukarinheitossa N14 – Lempäälän SM-kilpailut 2025
• 🥇 Kultamitali kiekonheitossa N14 – Lempäälän SM-kilpailut 2025
• 🥈 Hopeamitali kuulantyönnössä N14 – Lempäälän SM-kilpailut 2025
• 🥉 Pronssimitali moukarinheitossa N15 – Kaustisen talvimestaruuskilpailut 2025

Moukarinheitossa olen tällä hetkellä maailman rankingissa neljäntenä, mikä kertoo kansainvälisesti kovasta tasosta jo nuorella iällä.

Ennätykset:
• Moukari 3 kg: 55,06 m
• Kiekko 750 g: 41,75 m
• Kuula 3 kg: 13,08 m
• Keihäs 400 g: 42,16 m

Valmistautuminen kiekonheiton halli-SM-kilpailuihin

Valmistaudun kiekonheiton halli-SM-kilpailuihin, jotka kilpaillaan 24.1. Ruonalan hallissa Kotkassa, suunnitelmallisesti ja pitkäjänteisesti. Talvikauden harjoittelussa on painotettu erityisesti tekniikan hiomista, heiton rytmiä ja tasaisuutta sekä voimantuoton ja nopeuden yhdistämistä kiekonheitossa.

Hallikilpailut toimivat tärkeänä mittarina omalle kehitykselle ennen kesäkautta.

Tulevat kilpailut ja tavoitteet

Kiekonheiton halli-SM-kilpailuissa tavoitteeni on tehdä tasainen ja teknisesti onnistunut kilpailu, saada useita hyviä heittoja läpi kilpailun ja taistella kärkisijoista.

Pidempänä tavoitteena on jatkaa kehitystä heittolajeissa, erityisesti moukarinheitossa, menestyä tulevissa SM- ja hallikilpailuissa sekä rakentaa pitkäjänteisesti polkua kohti kansainvälistä huipputasoa ja arvokilpailuja.

Motivaationi perustuu haluun kehittyä jatkuvasti, tehdä määrätietoista työtä ja viedä oma osaamiseni askel askeleelta seuraavalle tasolle.